【痔になる習慣】トイレでのスマホ、痔になるリスクが46%増？ハーバード大学関連研究が示す危険性と今すぐできる対策とは

2025年10月5日

トイレでのひととき、スマートフォンは今や欠かせない相棒になっていませんか？ SNSのチェック、ニュースの閲覧、動画鑑賞…。誰にも邪魔されない個室空間は、束の間のリラックスタイムかもしれません。

しかし、その何気ない毎日の習慣が、実はあなたの体に静かな、しかし深刻なダメージを与えているとしたら…？

近年、スマートフォンの普及と歩調を合わせるように、ある症状を訴える人が増加していると専門家は警鐘を鳴らしています。それは、多くの人が悩む「痔」です。

この記事では、ハーバード大学付属医療センターの研究が明らかにした「トイレでのスマホ利用」と「痔」の驚くべき関係性を深掘りし、なぜリスクが最大46%も高まるのか、その科学的根拠から、私たちの健康を守るために今日から実践できる具体的な対策までを、分かりやすく解説していきます。

お尻の悩みはデリケートで相談しにくいもの。この記事を読んで、知らず知らずのうちに続けていた危険な習慣を見直すきっかけにしてください。

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「トイレでスマホをいじっていたら、痔になった」

まるで冗談のように聞こえるかもしれませんが、これは医学的な根拠に基づいた、現代人特有の健康リスクです。ハーバード大学付属BIDMC医療センターが発表した研究は、この問題に明確な光を当てました。

問題の核心は、「トイレの便座に長時間座り続ける行為」そのものにあります。

私たちの体は、便座に座ると自然と肛門周辺の筋肉が緩み、排泄しやすい状態になります。しかし、この姿勢は同時にお尻の血流を悪くし、肛門周辺の静脈に大きな圧力をかけてしまうのです。

本来、排泄は数分で終わる生理現象です。しかし、スマートフォンを持ち込むとどうでしょう。夢中になってニュースサイトを巡回したり、動画の続きが気になったりして、気づけば10分、15分とあっという間に時間が過ぎてしまいます。

この「スマホによる無意識の長居」こそが、痔の最大の引き金となります。肛門周辺に長時間圧力がかかり続けることで、血流が滞ってうっ血し、静脈がこぶのように腫れあがる「いぼ痔（痔核）」を発症するリスクが劇的に高まるのです。研究が示す「最大46%のリスク増加」という数字は、このメカニズムに基づいています。

さらに、長時間同じ姿勢でいきむことは、腸壁の支持組織を弱めることにも繋がりかねません。つまり、トイレでのスマホは、排泄という本来の目的から逸脱し、お尻に不必要な負担を強いる危険な行為に他ならないのです。

問題は、お尻の健康だけに留まりません。「トイレにスマホ」という習慣は、私たちが思う以上に広範囲な悪影響を及ぼす可能性があります。

衛生上の問題
トイレは目に見えない雑菌が非常に多い場所です。その環境でスマートフォンを操作し、手を洗ったとしても、スマートフォン本体に付着した菌はそのまま。その手で食事をしたり、顔を触ったりすることで、感染症のリスクを高めることに繋がります。
睡眠障害のリスク
特に就寝前のトイレでスマホを見てしまうと、画面から発せられるブルーライトが脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。これにより、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下したりする原因となります。
「依存」という心の病
トイレというプライベートな空間までスマホを手放せないのは、スクリーン依存のサインかもしれません。常にオンラインでないと落ち着かない、通知が気になって仕方がないといった状態は、不安やうつ病などの精神的な不調に繋がることも指摘されています。

このように、「トイレにスマホ」は、痔という身体的な問題だけでなく、衛生、睡眠、精神という多角的な面から、私たちのウェルネスを静かに蝕んでいくのです。